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lunes, 15 de agosto de 2016

EJERCICIOS PARA QUEMAR CALORÍAS SIN CORRER

El correr puede ser muy forzado en especial si tienes problemas con tus rodillas o estas cansada de siempre dar vueltas por el mismo circuito. Si quieres trabajar con rutinas cardiovasculares y definir tus músculos existen otras alternativas como los ejercicios con fuerza y la práctica de yoga.

Magali Dalix, española entrenadora y amante de fitness, creó un método que incorpora ejercicios que realizan el trabajo cardiovascular y muscular.  Contrario a lo que todas pensamos no solo los ejercicios cardiovasculares te ayudan a quemar calorías y fortalecer la salud. A continuación te presentamos tres ejercicios del método Magali Train Better, que sin incorporar elementos adicionales te ayudarán a lograr tus objetivos fitness:

1.- Sentadillas con salto: Con pies separados y paralelos al ancho de la cadera, flexiona las rodillas hasta la posición de sentadilla y salta impulsadote con los talones y estirando bien las piernas. Al momento de caer hazlo con las rodillas flexionadas y repite este ejercicio por 30 segundos.


2.- Paso del oso: Consiste en caminar como un oso. Avanza a cuatro patas, como si quisieras gatear, pero sin apoyar las rodillas en el suelo.  Con la espalda recta y el abdomen activo, deslizan la cadera y adelanta un brazo y la pierna contraria. Hazlo durante 30 s, y después ve hacia atrás.


3.- Zancadas reloj: Da un paso con la pierna derecha y flexiona hasta bajar a la posición de lunge,  con la misma pierna, haz una zancada lateral estirando la izquierda. Vuelve a empezar dando un paso atrás con la pierna derecha en un lunge inverso. Esta es una repetición completa. Hazlo durante 40 s y cambia de pierna.

Entre cada ejercicio descansa 15 segundos antes de comenzar el otro. Esta rutina puedes hacerla cuando quieras quemar calorías sin correr y sin tanto esfuerzo ¡Inténtalo!

Fuente: Eme de Mujer


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